Step testVítám vás u druhého dílu. Samozřejmě je třeba začít s tím prvním, kde jste si mohli zjistit odpovídající hmotnost, zkusit Cooperův běh a pár dalších věcí.
Step testSlouží k posouzení výkonnosti srdečně cévního systému, potřebujeme židli či lavici vysokou 50 cm pro muže a 40 cm pro ženy a stopky.
Postavíme se jednou nohou na lavici, druhou na zemi (plným chodidlem). Na pokyn začneme vystupovat na lavici a sestupovat z ní tempem 30 výstupů za minutu tak, že jedna noha zůstává stále na lavici. Nohy můžeme střídat, ale o nic (ani koleno) se neopíráme! A musíme dodržovat určené tempo. Vystupujeme a sestupujeme max. 5 minut (tj. max. 150 výstupů). Pokud to nedokážeme, je to s naší kondicí velmi špatné.
Ihned po skončení si v sedě změříme tepovou frekvenci po dobu 10s. a po 1, 2 a 3 minutách po skončení testu (tj. mezi 60-70 s, 120-130 s, 180-190 s po skončení testu). Index zdatnosti IZ dostaneme jako IZ = 50 * doba cvičení (s) / (3 * součet tří tepových frekvencí).
Tuto hodnotu porovnáme v tabulce:
Body | Tělesná zdatnost |
|---|---|
<54 | velice slabá |
55-64 | podprůměrná |
65-79 | průměrná |
80-89 | nadprůměrná |
>90 | vynikající |
Nebo použijeme následující formulář:
Stupínková ergometrieTento test je velmi podobný tomu předchozímu a změří adaptivitu vašeho organismu. Spočívá ve dvou až třech po sobě jdoucích 5-ti minutových cvičení. Podobně jako v předchozím testu vystupujte 5 minut na stupíneks frekvencí 30 výstupů za minutu, stupínek tentokrát vysoký 25-35 cm. Ihned po cvičení si změříme tep. Hned poté vystupujeme opět a to buď s vyšší frekvencí (40 výstupů za minutu) nebo na stupínek výšky 40 cm, opět pět minut. Po druhém cvičení opět hned změříme tepovou frekvenci. Pokud nepřesahuje 156 tepů/min, zaředíme ještě třetí cvičení (opět rychlejší, nebo stupínek výšky 50 cm) a po pěti minutách změříme frekvenci. Tyto hodnoty zadáme do následujícího formuláře:
Pohlaví vašeho dítěteNoa na závěr opět něco pro pobavení. Občas se objeví informace, že existuje metoda určení pohlaví dítěte podle datumu jeho očetí. Jedna z těchto metod se občas označuje jako metoda mladší krve. Tuto metodu si můžete vyzkoušet i vy a zjistit, jaké se vám (! může !) narodit dítě. Rád bych předeslal, že je to spíše pro pobavení, než seriozní věda, já bych podle této metody měl být holčička a můj bratr také ....
Tak to je pro dnešek vše. Doufám (a přeji vám), že jste dopadli dobře. Pokud ne, není třeba zoufat, ale začít s tím něco dělat. Hezká procházka, projížďka na kole, rekreační sport, to všechno jsou věci, které vám mohou spíše prospět. A na věku a výkonnosti vůbec nezáleží. Radost z pohybu, to je ta pravá odměna.